ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: আজকের দৌড়ঝাঁপের জীবনে মানসিক চাপ(Reduce Stress)যেন প্রতিদিনের সঙ্গী। কাজের চাপ, পারিবারিক দায়িত্ব, অর্থনৈতিক অনিশ্চয়তা—এই সব কিছুই আমাদের মনের উপর ভার সৃষ্টি করে। কিন্তু দিনের শুরু যদি ইতিবাচক অভ্যাস দিয়ে করা যায়, তাহলে সারা দিনের মানসিক ভার হালকা হয়ে যায়। জেনে নিন এমন ৫টি সহজ অভ্যাস, যেগুলো আপনার দৈনন্দিন জীবনে যোগ করলে মানসিক চাপ অনেকটাই কমে আসবে।
ভোরে উঠেই প্রকৃতির দিকে তাকান(Reduce Stress)
দিন শুরু হতেই আমরা অনেকেই মোবাইল ফোন হাতে তুলে নিই—নোটিফিকেশন, ইমেল, সোশ্যাল মিডিয়া। অথচ মন শান্ত(Reduce Stress) রাখতে চাইলে প্রথম ৩০ মিনিট ফোন থেকে দূরে থাকাই ভালো। জানালা খুলে প্রকৃতির দিকে তাকান, কিছুক্ষণ পাখির ডাক শুনুন, চোখ বন্ধ করে শ্বাস নিন। এই ছোট অভ্যাসই দিনের গতি নির্ধারণ করতে পারে।
৫-১০ মিনিট মেডিটেশন করুন(Reduce Stress)
বহু গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, মাত্র ৫ মিনিট মেডিটেশনও মানসিক স্বাস্থ্যে(Reduce Stress)বড় পরিবর্তন আনতে পারে। বসে চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, আবার ছেড়ে দিন। এই নিয়মিত অভ্যাস মনকে শান্ত করে, স্ট্রেস হরমোন কমায়।
আরও পড়ুন: Disney Rash: ভ্যাপসা গরমে পায়ের ত্বকে লাল ছোপ, ব্যথা ও ফোস্কা! চিন্তার কারণ নেই তো?
সকালে অন্তত ১৫ মিনিট হাঁটুন
শরীরচর্চা শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। সকালে খালি পেটে এক কাপ উষ্ণ জল খেয়ে ১৫ মিনিট হাঁটলে শরীরে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসৃত হয়, যেটা “হ্যাপি হরমোন” নামেই পরিচিত। এতে মন ফুরফুরে থাকে।
আরও পড়ুন: Spousal Obesity: বিয়ের পরে বাড়ছে ওজন, বাড়ছে চিন্তাও!
পুষ্টিকর খাবার খান
সকালের প্রাতঃরাশ কখনোই বাদ দেবেন না। স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ওটস, ফল, ডিম বা বাদাম প্রোটিন এবং ফাইবারে সমৃদ্ধ। এই খাবার রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে ও মস্তিষ্ককে সতেজ রাখে। চা বা কফি পান করতে পারেন, তবে পরিমাণে।
নিজের আত্মবিশ্বাস বাড়ান
আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে বলুন—“আজকের দিনটা ভালো যাবে”, “আমি যা করছি, তা যথেষ্ট”। এতে আত্মবিশ্বাস বাড়ে, মন শক্ত হয়। ছোট হলেও এই অভ্যাস দিনের মনোভাব গঠনে বড় ভূমিকা রাখে।
