ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: ৩০ পেরোনোর আগেই একাধিক পুরুষ ও নারী গাঁটের ব্যথায়(Joint Pain) কষ্ট পান। কোমরে ব্যথা, ঘাড়ের যন্ত্রণা এসব হয় নিত্যদিনের সঙ্গী। কম বয়সিদের মধ্যে গাঁটের ব্যথার সমস্যা যেন দিন দিন বেড়েই চলেছে। এদিকে পরিবেশের তাপমাত্রা যত কমে শীতকাল এলেই যেন এই সব ব্যথা-যন্ত্রণা আরও বেড়ে যায়। বাতের সমস্যা না থাকলেও এই সময় দেহের বিভিন্ন জায়গায় ব্যথা বাড়ে। কীভাবে পেতে পারেন এই ব্যথা থেকে মুক্তি? রইলো তারই উপায়।
কী কারণে ভোগায় গাঁটের ব্যথা? (Joint Pain)
যত বেশি ঠান্ডা, ততই ব্যথা-যন্ত্রণা বেশি। বাতাসের চাপ কম থাকার জন্য গাঁটের চারপাশের টিস্যু সম্প্রসারণ হয়ে যায়। আবার অনেক সময় ঠান্ডায় রক্তনালিগুলো সঙ্কুচিত হয়ে যায়। তা ছাড়া এই মরশুমে শরীরচর্চার অনীহাও দেখা যায়। এমনকি দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি তৈরি হয়। এইসব কারণেই গাঁটের ব্যথা(Joint Pain) আপনাকে ভোগায়।
শরীরচর্চা করুন (Joint Pain)
রোজ সকালে ঘুম থেকে ওঠা যায় না, ব্যায়াম করতে ইচ্ছে হয় না—এই সব অজুহাত দেওয়া চলবে না। শারীরিক-যন্ত্রণা কমাতে হলে শরীরচর্চা জরুরি। দিনের শুরুতে শরীরচর্চা করা ভীষণ জরুরি। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করতে পারেন। আবার লাঞ্চ বা ডিনারের পর হাঁটতেও যেতে পারেন(Joint Pain)। এতেও উপকার পাবেন। তাই প্রতিদিন অবশ্যই শরীরচর্চা করা জরুরী সন্ধ্যা হোক বা সকালে। খেয়াল রাখবেন খাবার খাওয়ার উপরেও। অতিরিক্ত ঠাণ্ডা খাবার একদমই কিন্তু চলবে না।
আরও পড়ুন:Ghee Benefits: কেবল ভাতে নয়, ঘিয়ের সাথে এইগুলো মিশিয়ে খেলে হতে পারে রোগমুক্তি
ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট
সম্প্রতি এক সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, ভারতের মোট জনসংখ্যার ৭৬ শতাংশ মানুষ ভিটামিন ডি-এর অভাবে ভুগছে। এই পুষ্টির অভাব হাড়ের সমস্যার পাশাপাশি দেহে একাধিক রোগ ডেকে আনে। চিকিৎসকদের দাবি, রোদে দাঁড়িয়ে দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব নয়। তাই ভরসা ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট। মাসে ক’বার ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খাবেন এবং কত মাইক্রোগ্রাম গ্রহণ করবেন, তার জন্য চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
আরও পড়ুন:Liver Health: লিভার ভালো রাখতে বদলে ফেলুন এই বদ অভ্যেসগুলো
শরীরকে গরম রাখুন
ঠান্ডা লাগার ধাত থেকে মুক্তি পেতে গেলে ইমিউনিটি শক্তিশালী হওয়া জরুরি। আর গাঁটের ব্যথা-যন্ত্রণা কমাতে হলে ঠান্ডার হাত থেকে দূরে থাকতে হবে। উলের বস্ত্র পরুন। এমন খাবার খান, যা শরীরকে গরম রাখবে(Joint Pain)। শরীর গরম থাকলে চট করে হাড়ের ব্যথা-যন্ত্রণা শুরু হবে না। শরীর গরম রাখতে রোজ সন্ধ্যাবেলায় নিয়ম করে হাঁটুন।
