Last Updated on [modified_date_only] by Shroddha Bhattacharyya
ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: দিনভর কাজের (Bedtime Drinks) চাপে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে আর মন থাকে নানা ব্যস্ততায় জর্জরিত। এমন পরিস্থিতিতে রাতে বিছানায় গিয়েও ঘুম আসে না অনেকের। ঘুম এলেও তা হয় হালকা এবং অগভীর। এর ফলে সকালে উঠে আরও ক্লান্ত লাগে এবং সারাদিন প্রভাব পড়ে শরীর ও মনের উপর। অথচ, সঠিক কিছু পানীয় থাকলে রাতের ঘুম হতে পারে অনেকটাই শান্তিপূর্ণ ও গাঢ়।
সহজ কিছু পানীয় (Bedtime Drinks)
বাড়িতে সহজে পাওয়া যায় এমন কিছু উপাদান দিয়েই বানিয়ে (Bedtime Drinks) নেওয়া যায় এমন কিছু পানীয়, যেগুলো ঘুমের আগে পান করলে শরীর আরাম পায়, স্নায়ু শিথিল হয় এবং ঘুম গভীর হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, এসব পানীয় ঘুমের হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করে, মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং মানসিক চাপ কমায়।
গরম দুধ (Bedtime Drinks)
গরম দুধ এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে পরিচিত ও কার্যকর (Bedtime Drinks)। দুধে থাকা ট্রিপটোফ্যান ও মেলাটোনিন শরীরে সেরোটোনিন হরমোন বাড়িয়ে ঘুমের সংকেত দেয় মস্তিষ্কে। চাইলে এতে সামান্য হলুদ বা মধু মিশিয়ে নেওয়া যেতে পারে, যা এর গুণ আরও বাড়িয়ে দেয়।
ক্যামোমাইল টি
ক্যামোমাইল টি একটি জনপ্রিয় হার্বাল চা, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও অ্যাপিজেনিন নামক উপাদানে সমৃদ্ধ। এটি সরাসরি স্নায়ুকে শান্ত করে ও উদ্বেগ কমায়। শোওয়ার আগে এক কাপ ক্যামোমাইল চা অনিদ্রার সমস্যা অনেকটাই কমাতে পারে।
কলা দিয়ে বানানো স্মুদি
কলা দিয়ে বানানো স্মুদি ঘুমের আগে একটি চমৎকার বিকল্প হতে পারে। কলায় থাকা ম্যাগনেসিয়াম ও পটাসিয়াম পেশি শিথিল করে, শরীরকে রিল্যাক্স করে। গরম দুধের সঙ্গে কলা মিশিয়ে একটি স্মুদি তৈরি করলে তা হজমেও সাহায্য করে এবং ঘুম আনে সহজে।
ল্যাভেন্ডার ও লেমন বাম
ল্যাভেন্ডার ও লেমন বাম চাও ঘুমের জন্য বেশ উপকারী। ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণ যেমন মন শান্ত করে, তেমনই এর চাও কার্যকর ঘুম আনার ক্ষেত্রে। লেমন বাম চা স্নায়ুকে রিল্যাক্স করে, মানসিক চাপ কমায় এবং ঘুম সহজ করে।
নারকেলের জল ও মধুর মিশ্রণ
অপ্রচলিত হলেও নারকেলের জল ও মধুর মিশ্রণ হতে পারে গভীর ঘুমের এক দারুণ সহায়ক। নারকেলের জলে থাকা ইলেক্ট্রোলাইট ও ম্যাগনেসিয়াম শরীরকে ভেতর থেকে ঠান্ডা করে, আর মধু যোগ করলে তা আরও শান্তির অনুভূতি দেয়।
আরও পড়ুন: Shah Rukh Khan: ‘কিং’ লুকে কিং খান! ধূসর চুলে হতবাক দর্শক
তবে রাতে ঘুমের আগে চা, কফি, কোলা বা অন্য কোনও ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়, এবং অতিরিক্ত চিনি মেশানো পানীয় খাওয়া থেকে বিরত থাকাই ভাল। কারণ এগুলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
