Last Updated on [modified_date_only] by Aditi Singha
ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: মহিলারা সংসারের পাশাপাশি অফিস সামলান একা হাতে (Working Women)। ভোর থেকে রাত পর্যন্ত নিত্যনতুন দায়িত্ব তাঁদের কাঁধে। সংসারের খুঁটিনাটি, সন্তানদের দেখাশোনা, অফিসের কাজ, বাজার করা, সব মিলিয়ে দিনের শেষে শরীর এবং মনের উপর চাপ পড়ে। আর এই চাপ সামলাতে শরীর সুস্থ রাখা একান্ত জরুরি। বিশেষ করে খাওয়াদাওয়ার অনিয়ম থেকে অল্প বয়সেই থাইরয়েড, ডায়াবিটিস, হরমোনের সমস্যা, স্থূলতা কিংবা গ্যাস্ট্রিকের মতো সমস্যা দেখা দেয়। তাই কর্মজীবী মহিলাদের জন্য সঠিক ডায়েট মেনে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
খালি পেটে অফিস নয় (Working Women)
সকালে তাড়াহুড়ো করে অফিস যাওয়ার জন্য না খেয়ে বেরিয়ে পড়েন। এটা সবচেয়ে খারাপ অভ্যাস। সকালে খালি পেটে কাজ করলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে, মাথা ঘোরে, মনোযোগ থাকে না। তাই অফিস যাওয়ার আগে পেট ভরে নাশতা খাওয়াটা জরুরি। সকালের টিফিনে থাকতে পারে দুধ-চিঁড়ে, দুধ-ওটস, পরোটা-সবজি, ডিম-টোস্ট বা ইডলি-সাম্বার। ভারী ও পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট মানসিক ও শারীরিক শক্তি জোগাবে।
২-৩ ঘণ্টা অন্তর হালকা খাবার খান (Working Women)
দিনে একবার বেশি খেয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা না খেয়ে থাকা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এতে হজমের গোলমাল হয়, এনার্জি কমে যায়। তাই প্রতি ২-৩ ঘণ্টা অন্তর কিছু হালকা খাবার খেতে হবে। যেমন—মৌসুমি ফল, ড্রাই ফ্রুটস, দই, অল্প পরিমাণে মুড়ি, স্যালাড বা সেদ্ধ ভুট্টা। এতে পেট ভরবে, আবার শরীরও হালকা থাকবে।
দুপুরে ভাত খেলেও কি ক্ষতি? (Working Women)
অনেকের ধারণা দুপুরে ভাত খেলে শরীর মোটা হয়ে যায়। ভাতের সঙ্গে শাকসবজি, ডাল, মাছ বা মাংস থাকলে শরীর সব ধরনের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাবে। অফিসে টিফিনে অবশ্যই রাখুন রুটি, স্যান্ডউইচ, ফল বা ড্রাই ফ্রুটস। তবে একঘেয়ে খাবার না খেয়ে, প্রতিদিন কিছুটা পরিবর্তন আনুন।
জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন (Working Women)
অফিস ফেরার পথে কিংবা অফিস ক্যান্টিনে অনেকেই রোল, চাউমিন, মোগলাই, পকোড়া খেয়ে নেন। তবে রোজ রোজ এই ধরনের ভাজাভুজি বা ভারী খাবার খেলে ওজন বাড়ে, গ্যাস-অম্বল, এসিডিটি হয়। এর বদলে বিকেলে এক কাপ গ্রিন টি বা লেবু জল, সঙ্গে ভাজা ছোলা, স্প্রাউটস বা বিস্কুট খাওয়া ভালো।
রাতের খাবার হালকা রাখুন (Working Women)
অফিস শেষে রাত করে বাড়ি ফেরা হয়, আর তখন প্রচণ্ড ক্ষুধার জন্য ভারী রাতের খাবার খেয়ে ফেলেন। এতে হজমের সমস্যা হয়, ঘুমও ভালো হয় না। তাই রাতের খাবার হালকা রাখুন। যেমন, ডাল-ভাত, সবজি-রুটি, খিচুড়ি বা চিকেন স্যুপ। খাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা পর ঘুমোতে যাওয়া উচিত।
পর্যাপ্ত জল পান করুন
দিনভর অফিসে ব্যস্ততার কারণে অনেক মহিলা জল খেতে ভুলে যান। এতে ডিহাইড্রেশন হয়, শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই সবসময় একটা ওয়াটার বোতল সঙ্গে রাখুন এবং দিনে অন্তত ২.৫–৩ লিটার জল পান করুন।
আরও পড়ুন: Iron Cauldron: পুরনো অভ্যাসেই ফিরবে কী স্বাস্থ্যগুন?
নিজেকে সময় দিন
শুধু খাওয়াদাওয়াই নয়, ফিট থাকতে হলে ব্যায়ামও জরুরি। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা যোগাসন করলে শরীর সুস্থ থাকবে, মনও ভালো থাকবে।
