ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: রাগ(Anger Issues)খুব খারাপ জিনিস। সাময়িকভাবে উত্তেজনা বাড়িয়ে দেয় রক্তচাপ। ধকল পড়ে স্নায়ুর ওপরে। অল্পেই মাথা গরম হয়ে যায় যাঁদের, তাঁরা বিভিন্ন রকম শারীরিক ও মানসিক সমস্যায় ভোগেন। মনোবিদেদের মতে, প্রচণ্ড রাগ, মানসিক উত্তেজনা, উদ্বেগে ভুগলে কম বয়সেই রক্তচাপের তারতম্য হতে থাকে। হঠাৎ হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে রক্তচাপ। এর থেকে হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
আপনি কি রেগে গেলেই একেবারে দুর্বাশা মুনি? রাগের মাথায় ভুলভাল কাজকর্ম করেন, যাতা কথা বলার পরে খুব পস্তান? রাগের মাথায় বোধবুদ্ধি একেবারেই লোপ পায়। চিৎকার-চেঁচামেচিতে বাড়ি মাথায় করে ফেলেন। রাগ করে নিজের রক্তচাপ রকেটের গতিতে না বাড়িয়ে বরং রাগ আয়ত্ত্বে রাখার উপায় শিখুন। প্রচণ্ড মাথাগরম হয়ে গেলে, কী ভাবে মাথা ঠান্ডা রাখবেন তার উপায় বের করতে হবে আপনাকেই। তার কিছু সহজ কৌশলও আছে। চলুন, জেনে নেওয়া যাক।
রাগ কমানোর সহজ কৌশল(Anger Issues)
১. রাগ হচ্ছে বুঝলে চুপ করে যান। অহেতুক কথা বাড়াবেন না, এতে সমস্যা বাড়বে। বরং সে জায়গা থেকে সরে হেঁটে আসুন কিছু ক্ষণ। ঘরের কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। কারও সঙ্গে কথা বলে মাথা ঠান্ডা করুন।
২. কী কারণে আপনি রেগে যাচ্ছেন, সে বিষয়ে মাথা না ঘামিয়ে কী ভাবে সমস্যার সমাধান হবে, তা নিয়ে মনোযোগী হোন। অন্যের নিন্দা বা সমালোচনা না করে নিজের পছ্ন্দ-অপছন্দ পরিষ্কার করে জানান। নির্দিষ্ট করে আপনার চাহিদাটা বলুন।
৩. মাথা গরম হচ্ছে বুঝলেই কানে হেডফোন গুঁজে পছন্দের গান শুনুন। এতে মাথা ঠান্ডা হবে অনেকটাই।
৪. পছন্দের কাজ করুন। ছবি আকুঁন, ছবি তুলতে ভাল লাগলে তাই করুন। গল্পের বই পড়ার চেষ্টা করুন। বাগান করার শখ থাকলে খুবই ভাল। দেখবেন মন ভাল হয়ে যাবে।
৫. ক্ষমা করতে শিখুন। ক্ষমা রাগ(Anger Issues) নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে শক্তিশালী উপায়। আমাদের অবশ্যই অন্যদের ক্ষমা করতে হবে এবং তাদের ভুলের জন্য তাদের ক্ষমা করতে হবে।
আরও পড়ুন: Mahashivratri 2025: মহাশিবরাত্রির শিব যোগে ভাগ্যবান মহাদেবের প্রিয় ৫ রাশি
৬. যদি দেখেন রাগ কিছুতেই কমছে না, তা হলে কিছু ব্যায়াম করতে পারেন। গভীর ভাবে শ্বাস টানুন, কিছু ক্ষণ ধরে রেখে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। ৩ থেকে মিনিট ৫ মিনিট করলেই, দেখবেন মাথা অনেকটা ঠান্ডা হয়েছে। যোগাসন, মেডিটেশন করলে মনের চাপ ও উদ্বেগ কমে যায়।
৭. মনে যে বিষয়টি নিয়ে উত্তেজনা তৈরি হয়েছে, তার থেকে যদি বেরিয়ে আসতে সমস্যা হয়, তা হলে অন্য কিছুতে মন দিন। যদি সাজগোজ পছন্দ হয়, তা হলে পছন্দের জামাকাপড় পরুন। এতেও মন ভাল হয়ে যাবে।
৮. মনের উদ্বেগ, উৎকণ্ঠা কমাতে হাসিঠাট্টার জুড়ি মেলা ভার। যখনই বুঝবেন রাগ(Anger Issues)মাথায় চেপে বসছে, সঙ্গে সঙ্গে হাসির কোনও কথা বা দৃশ্য ভাবার চেষ্টা করুন। মজার আড্ডা দেওয়ার চেষ্টা করুন। বন্ধুদের সঙ্গে গল্পগুজব করুন, নিজের মানসিক উত্তেজনার কথা জানান। দেখবেন, মন অনেকটা হাল্কা লাগছে।
আরও পড়ুন: Summer Travel Tips: গরমে কয়েকটি বিষয় মাথায় রেখে ঘুরে আসুন যে কোনো জায়গা থেকে
৯. পছন্দের খাবার খেলেও মন ভাল হয়ে যায় অনেক সময়ে। রাগের পারদ চড়তে শুরু করলে মুখে একটা চকোলেট পুরে দিন। অথবা পছন্দের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। তাতেও কাজ হয় অনেক সময়।
১০.রাগ(Anger Issues)নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, প্রকৃত সুখ উপভোগ করা উচিত, যা বিশুদ্ধ এবং স্থায়ী। এর জন্য ভগবদ্গীতার মতো ধর্মীয় শাস্ত্র অধ্যয়ন করতে পারি যা আনন্দের সঙ্গে নৈতিক জীবনযাপনের নির্দেশ দেয়।
