ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: ঠিক মত ডায়েট করলেও আপনার ওজন বেড়ে যাচ্ছে। কিছু না খেলেও ওজন বাড়ছে ( Lose Weight)। জল আর হাওয়া খেলেও ওজন বাড়ছে… কি হবে, কিভাবে কমাবেন এই ওজন তাই ভাবছেন তো? আর দুঃচিন্তা করতে হবে না। শুধুমাত্র আপনার জন্য, হ্যাঁ ঠিক শুনছেন শুধু মাত্র আপনার জন্যই বিশেষজ্ঞরা নিয়ে এসেছেন দারুন উপায়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শুধু খাওয়া কমালেই ওজন কমবে না( Lose Weight) । সঠিক রুটিন, ঘুম, খাবার নির্বাচন ও শরীরচর্চা—সবকিছুর সমন্বয় খুব জরুরি।
ওজন কমানোর প্রয়জনীয় বিষয়গুলি ( Lose Weight)
সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
ফল, সবজি, শস্য এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া, এবং বাজরা বেছে নিন, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখতে সাহায্য করবে( Lose Weight)।
পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। জল শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে এবং বিপাক ক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে। খাবারের আগে জল পান করলে কম খাবার গ্রহণ করা যায়।
নিয়মিত ব্যায়াম
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন, যেমন দ্রুত হাঁটা বা জগিং।
পর্যাপ্ত ঘুম ভীষণ প্রয়জনীয়
পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম ওজন কমাতে খুব সাহায্য করে।প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।
সঠিক সময়ে খাবার গ্রহণ করুন
সকালের খাবার সময় মতো করুন এবং রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধীরে ধীরে খাবার খান
খাবার ধীরে ধীরে খান এবং ভালোভাবে চিবিয়ে খান। এতে হজম ভালো হয় এবং কম খাবারেই পেট ভরে যায়।
আরও পড়ুন https://tribetv.in/russia-ukraine-war-russias-actions-in-ukraine/
এড়িয়ে যাওয়ার বিষয় ( Lose Weight)
১. যত কম সম্ভব বাইরের খাবার পরিত্যাগ করুন।
২. বাজারে বিক্রি হওয়া হেলথ ড্রিংক এড়িয়ে চলুন।
৩. তেল যুক্ত খাবার না খাওয়াই ভীষণ ভালো।
