ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: আজকালকার যুগের বাচ্চারা ইঁদুর দৌড়ে (Meditation Tips for Children) মত্ত। ফার্স্ট হতেই হবে সকলকে। সারাদিন স্কুল, তারপর কো-কারিকুলাম অ্যাক্টিভিটি, হাঁপিয়ে উঠছে বাচ্চারা। এমনকি স্মৃতিশক্তিও দুর্বল হয়ে পড়ে। শরীরের সঙ্গে সঙ্গে মনেও জমবে ক্লান্তি।
ইউনিসেফের একটি সমীক্ষা অনুযায়ী, শিশুরা যদি (Meditation Tips for Children) অতিরিক্ত উদ্বেগ ও উৎকণ্ঠায় ভোগে, তাহলে তাদের আচরণগত পরিবর্তন দেখা দেয়। তারা অসহিষ্ণু হয়ে ওঠে এবং ভবিষ্যতে সামাজিক মেলামেশায় সমস্যা দেখা দিতে পারে। এমনকি কিছু ক্ষেত্রে অপরাধমূলক কাজে জড়িয়ে পড়ার আশঙ্কাও থাকে। তাই শিশুর মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষায় অভিভাবকদের সচেতন হওয়া জরুরি। এই পরিস্থিতিতে ধ্যান বা মেডিটেশন একটি কার্যকর সমাধান হতে পারে।
ধ্যানের উপকারিতা (Meditation Tips for Children)
ধ্যান শিশুর মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে (Meditation Tips for Children) সাহায্য করে। এটি মনোযোগ বাড়ায় এবং ‘অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিজঅর্ডার’ (এডিএইচডি)-এ আক্রান্ত শিশুদের জন্যও বিশেষভাবে উপযোগী। নিয়মিত ধ্যান করলে শিশুর স্মৃতিশক্তি ও মনঃসংযোগ উন্নত হয়।
আরও পড়ুন: Rosona Aasan: রান্না হবে সহজ, মজাদার! আসছে ‘রসনা আসান’…
ধ্যানের সহজ পদ্ধতি
৫ মিনিটের মাইন্ডফুল ব্রিদিং
শিশুকে শান্ত হয়ে বসে চোখ বন্ধ করে নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিতে বলুন। শ্বাস ৩-৪ সেকেন্ড ধরে রেখে ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে ছাড়ুন। এই প্রক্রিয়া ধীর গতিতে করতে হবে। স্কুল বা পরীক্ষার আগে উদ্বেগ কমাতে এই ধ্যান খুবই কার্যকর।
ক্যান্ডল মেডিটেশন
ঘর অন্ধকার করে একটি মোমবাতি জ্বালিয়ে দিন। শিশুকে শান্ত হয়ে বসে মোমবাতির শিখার দিকে তাকিয়ে থাকতে বলুন। চোখের পাতা না ফেলে যতক্ষণ সম্ভব শিখার দিকে তাকিয়ে থাকলে মন স্থির হবে। এই ধ্যান অস্থির ও চঞ্চল শিশুদের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী।
কপালভাতি
শিশুকে পদ্মাসনের ভঙ্গিতে বসতে বলুন। চোখ বন্ধ রেখে প্রথমে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে হবে। তারপর মুখ দিয়ে শ্বাস নিয়ে কিছুক্ষণ ধরে রাখবে এবং ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়বে। শ্বাস ছাড়ার সময় পেট ভিতরের দিকে ঢুকবে। এই প্রক্রিয়া ২০ বার করলে মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ে।
