ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: চোখ খুলতে না খুলতেই (Mobile Usage) ফোন হাতে নেওয়ার অভ্যাস আজকাল অনেকেরই। অনেক সময় চোখ ফটাফট না খোলে ফোনের এলার্ম বাজতে থাকে, কিংবা চোখ খোলার পরই প্রথম কাজ ফোনে চোখ রাখাই হয়ে দাঁড়ায়। কিন্তু এই ছোট্ট অভ্যাসটা আমাদের শরীর ও মনের ওপর অনেক প্রভাব ফেলে, যা নিয়ে কথা বলেছেন যাপন প্রশিক্ষক ও লেখিকা মেল রবিন্স। তাঁর মতে, ফোন মাথার পাশেই রেখে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে উঠে সঙ্গে সঙ্গেই ফোনে চোখ রাখা আমাদের মনের শান্তিকে বিঘ্নিত করে।
মানসিক অবস্থা (Mobile Usage)
ফোন পাশে রেখে ঘুমানোর অভ্যাসের ফলে শুধু ঘুমের মধ্যে (Mobile Usage) ব্যাঘাত ঘটে না, ঘুম থেকে উঠার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের মানসিক অবস্থা অনেকটা বিষণ্ণ ও উদ্বিগ্ন হয়ে যায়। ফোনের এলার্ম বাজলে আমরা তা তুলে নেয়ার সঙ্গে সঙ্গে চোখ ঠিকমতো খোলার আগেই হাজারো তথ্য আর মেসেজের স্রোতে ঢুকে পড়ি। সোশ্যাল মিডিয়া, সংবাদ, মেসেজের ঝড় আমাদের মনের শান্তি নষ্ট করে দেয় এবং দিন শুরুতেই একটা চাপ অনুভব করায়। মেল রবিন্স বলছেন, ‘‘আমরা যখন ঘুম থেকে উঠেই সারা বিশ্বের খবরাখবর জানতে শুরু করি, তখন নিজের জন্য সময় পাই না। মাথা নানা চিন্তায় ভরে ওঠে এবং ক্লান্তি এসে হাজির হয় দিনের প্রথমেই।’’
আচরণের পেছনে বিজ্ঞানও আছে (Mobile Usage)
এই আচরণের পেছনে বিজ্ঞানও (Mobile Usage) আছে। ঘুম থেকে উঠে ফোনের পর্দায় চোখ রাখলেই মস্তিষ্কের একটা অংশ সক্রিয় হয়ে যায়, যাকে বলা হয় ‘স্ট্রেস রেসপন্স’। যখন মনের মধ্যে কোনও চ্যালেঞ্জ বা উদ্বেগ তৈরি হয়, তখন এই অংশ কর্টিসল নামে স্ট্রেস হরমোনের নিঃসরণ বাড়িয়ে দেয়। কর্টিসল বেশি মাত্রায় থাকলে উচ্চ রক্তচাপ, উদ্বেগ, এবং মানসিক চাপ বাড়ে। আর সকালে এই স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই একটু বেশি থাকে। তাই ফোনের পর্দায় চোখ রাখলেই মানসিক চাপ অনেকটা বেড়ে যায়।
উদ্বেগের বীজ বপন
অবশ্য, কেন সকালের সময় উদ্বেগ বেশি হয় তার পেছনেও একটা কারণ আছে। যদি কারও জীবনে পূর্বে কোনো দুঃখজনক ঘটনা বা অপমান বা দারিদ্র্যের মতো ট্রমা থাকে, তা সকালের দিকে বেশি মনে পড়তে পারে। এই ঘটনা বা স্মৃতিকে ‘স্টোরড ট্রমা’ বলা হয়। যখন সকালের শুরুতেই ফোনে বিভিন্ন খবর ও ঘটনার স্রোতে পড়তে শুরু করেন, তখন ‘ট্রমা রেসপন্স’ বা চাপ অনেক বেড়ে যায়। ফলে সারাদিনের জন্য উদ্বেগের বীজ বপন হয়ে যায়।
আরও পড়ুন: Mamata Banerjee: কালকেই ভোট হলে দেখিয়ে দেব, বাংলায় বিজেপি আসবে না: মোদীকে পাল্টা চ্যালেঞ্জ মমতার!
স্নানঘরে রেখে আসুন
মেল রবিন্সের পরামর্শ, ঘুমোনোর আগে ফোন অবশ্যই স্নানঘরে রেখে আসুন, যাতে ঘুম থেকে উঠে হাতের নাগালে না থাকে। সকালে উঠে এক ঘণ্টা অন্তত ফোন থেকে দূরে থাকুন। পরিবর্তে সূর্যের আলোয় হাঁটুন, শরীরচর্চা করুন অথবা ধ্যান করুন। এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলি স্ট্রেস রেসপন্স কমিয়ে মনের শান্তি ফিরিয়ে আনবে।
আরও পড়ুন: Mamata Banerjee: কালকেই ভোট হলে দেখিয়ে দেব, বাংলায় বিজেপি আসবে না: মোদীকে পাল্টা চ্যালেঞ্জ মমতার!
সুতরাং, নিজের মানসিক সুস্থতার জন্য ঘুমের সময় ফোন দূরে রাখা ও সকালে উঠে ফোন থেকে দূরে থাকার অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি। ছোট এই পরিবর্তনটুকুও আমাদের জীবনকে অনেকটাই আরামদায়ক ও শান্তিময় করে তুলতে পারে।
