Last Updated on [modified_date_only] by Aditi Singha
ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: ব্যস্ত জীবনে অনেকেই রাত জেগে কাজ করেন (Laziness)। কারও নেশা আবার সোশ্যাল মিডিয়ায়—রাতভর ইনস্টাগ্রাম স্ক্রল করা বা সিরিজ দেখতে দেখতে রাত গভীর হয়ে যায়। এর ফলে সকালে ঘুম থেকে ওঠা একপ্রকার যুদ্ধের মতো মনে হয়। শুধু রাত জাগা নয়, অতিরিক্ত স্ট্রেস, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং সার্কাডিয়ান রিদম নষ্ট হওয়াও এর অন্যতম বড় কারণ।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পর্যাপ্ত ও গুণগত ঘুম কর্মক্ষমতা, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য অপরিহার্য। তাই সহজে ও সতেজভাবে সকাল শুরু করতে চাইলে কিছু কার্যকর অভ্যাস মেনে চলা জরুরি।
ঘুম ও জাগার সময় নির্দিষ্ট করুন (Laziness)
আমাদের শরীরের জৈব ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে কাজ করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও জাগার অভ্যাস এই রিদম ঠিক রাখে। তাই প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমান ও জাগুন, উইকেন্ডেও রুটিন ভাঙবেন না।
ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমান (Laziness)
মোবাইল বা ল্যাপটপ থেকে নির্গত নীল আলো ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন কমিয়ে দেয়। এর ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়। তাই ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে ফোন, টিভি বা ল্যাপটপ ব্যবহার বন্ধ করুন। চাইলে বই পড়তে পারেন বা হালকা মেডিটেশন করতে পারেন।
সকালের আলো গ্রহণ করুন (Laziness)
ঘুম থেকে ওঠার পর প্রাকৃতিক আলো শরীরে পড়লে কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ হয়, যা শরীরকে জাগিয়ে তোলে। তাই সকালে উঠেই জানালার পর্দা সরিয়ে দিন বা কয়েক মিনিট খোলা বাতাসে হাঁটুন। এতে মস্তিষ্ক সতেজ হবে এবং সকালের ঝিমুনি কেটে যাবে।
হালকা রাতের খাবার ও ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন (Laziness)
ভারী ও মশলাদার খাবার রাতে হজমে চাপ ফেলে, ফলে ঘুম ভেঙে যায়। তাই রাতের খাবার হালকা রাখুন। এছাড়া কফি বা চায়ের ক্যাফেইন ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। ঘুমানোর অন্তত ৬ ঘণ্টা আগে থেকে ক্যাফেইন গ্রহণ বন্ধ করুন।
অ্যালার্ম হাতের কাছে রাখবেন না (Laziness)
অনেকে অ্যালার্ম বন্ধ করে ফের ঘুমিয়ে পড়েন। তাই অ্যালার্ম এমন জায়গায় রাখুন, যাতে বন্ধ করতে হলে বিছানা ছেড়ে উঠতে হয়। এতে আবার ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা কমে যাবে।
অতিরিক্ত টিপস
- প্রতিদিন অন্তত ২০–৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করুন। শরীর ক্লান্ত হলে ঘুম ভাল হয়, আর সকালে ওঠাও সহজ হয়।
- দিনের বেলা ২০ মিনিটের বেশি ঘুমাবেন না। দুপুরে দীর্ঘ সময় ঘুমালে রাতের ঘুম নষ্ট হয়।
- শোবার ঘর ঠান্ডা, অন্ধকার ও নীরব রাখুন। এতে দ্রুত ও গভীর ঘুম হবে।
আরও পড়ুন: Kolkata Metro Services: শুরু হলুদ ও কমলা লাইনের মেট্রো পরিষেবা, এয়ারপোর্ট পৌঁছানো এখন আরও সহজ!
অনেক সময় পর্যাপ্ত ঘুমের পরও সকালে অতিরিক্ত ক্লান্তি, মাথা ভার বা ঝিমুনি দেখা দিতে পারে। এটি স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্য কোনও নিদ্রাজনিত সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। এমন হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
