ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: সকালে উঠে শরীরচর্চা করলে শুধু শরীর নয়, মনও (Morning Yoga Routine) থাকে ভালো। সারা দিনটা ভালো কাটে। আর তার সঙ্গে জীবনে এমন এক সু-অভ্যাস গড়ে ওঠে, যাতে আগামী দিনেও শরীর থাকে ভালো। শরীরচর্চার মাধ্যম হিসেব, অনেকেই বেছে নেন যোগব্যায়ামকে। কিন্তু সব যোগব্যায়াম সবসময় করলে সঠিক ফল পাওয়া যায় না। সকালের জন্য আছে এমনকিছু যোগব্যায়াম, যা আপনার জীবন ও সকাল, দুটোকেই খুব সুন্দর করে তোলে।
সূর্য নমস্কার (Morning Yoga Routine)
এটি একটি পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম যা ১২টি পোজের মাধ্যমে শরীরের প্রায় (Morning Yoga Routine) সব পেশীকে জাগিয়ে তোলে। সূর্য নমস্কার শরীরকে নমনীয় করে, পেশী শক্তিশালী করে এবং রক্তসঞ্চালন উন্নত করে। প্রতিদিন সকালে এই আসন ৫-১০ মিনিট করলে অত্যন্ত উপকার পাওয়া যায়।
কীভাবে করবেন?
- দাঁড়িয়ে থেকে দুই হাত উপরে তুলুন, তারপর নিচে নেমে সোজা হাত দিয়ে পায়ের আঙুল স্পর্শ করুন।
- এরপর এক এক করে পা পেছনে, কোমর নিচে, মাথা উপরে তুলুন। এভাবেই বারবার অভ্যাস করুন।
আরও পড়ুন: Vehicle Insurance New Rule: গাড়ির ইন্স্যুরেন্স ছাড়া মিলবে না পেট্রোল বা ডিজেল, কী বলছে নতুন নিয়ম?
ভূজঙ্গাসন (Morning Yoga Routine)
এই আসনটি বিশেষত পিঠ ও কোমরের জন্য (Morning Yoga Routine) উপকারী। এটি পেশীগুলোর নমনীয়তা বাড়ায় এবং শরীরের শক্তি জোগায়।
কীভাবে করবেন?
- পেটের উপর শুয়ে হাত দুটি কাঁধের পাশে রাখুন।
- শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে বুক উপরে তুলুন, পিঠ এবং কোমর চ্যাপ্টা রাখুন। মাথা পিছনে নিয়ে যান।
- কিছু সময় ধরে এই পোজে থাকুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
তাড়াসন (Morning Yoga Routine)
এই আসনটি সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে করা হয় এবং এটি শরীরের সামগ্রিক শক্তি বাড়ায়। এটি শরীরের সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
কীভাবে করবেন?
- সোজা দাঁড়িয়ে হাত দুটি সোজা উপরে তুলে, শরীরের সমস্ত পেশী টানুন।
- শ্বাস নিন এবং পেট ভিতরে টানুন, পা ও পিঠ সোজা রাখুন।
- কিছু সময় এই অবস্থানে থাকুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
বাধাকোনাসন
এই আসনটি শরীরের নিচের অংশের নমনীয়তা বাড়ায় এবং হজমের প্রক্রিয়াকে উন্নত করে।
কীভাবে করবেন?
- মেঝেতে বসে পা দুটো জড়ো করে নিয়ে আসুন।
- হাঁটু দুটি ভেঙে সোজা রাখুন এবং পায়ের তলা একে অপরের সঙ্গে লাগিয়ে হাত দিয়ে পায়ের আঙুলগুলো ধরুন।
- কিছু সময় এই অবস্থানে থাকুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
ধনুরাসন
এটি পিঠ এবং শরীরের সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য একটি চমৎকার যোগব্যায়াম। এটি আপনার পেট এবং পিঠের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে।
কীভাবে করবেন?
- পেটের উপর শুয়ে পায়ের পাতা উঁচু করে ধরুন।
- হাত দিয়ে পায়ের আঙুল ধরে পা দুটো উপরে তুলুন।
- কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।
