Last Updated on [modified_date_only] by Sumana Bera
ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: নতুন উদ্যমে জিমে ভর্তি হলেন, প্রথম দিনেই ট্রেডমিলে টানা দৌড়, ওজন তুলে কার্ডিয়ো—তারপরই যন্ত্রণার শুরু। পেশিতে টান, ফোলা, সারা শরীরে ব্যথা এমন যে, পরদিন জিমমুখো হওয়ার সাহসই হারিয়ে ফেলেছেন? এই অভিজ্ঞতা আজকাল অনেকের (Muscle Pain)। বিশেষ করে যাঁরা হঠাৎ শরীরচর্চা শুরু করেন বা দীর্ঘ বিরতির পর আবার জিমে যান, তাঁদের শরীর এই ধকল নিতে না পেরে সাড়া দেয় পেশি ব্যথা, টান ও ইনফ্ল্যামেশন দিয়ে।
এই ব্যথার নাম ‘DOMS’—কী এই ডিলেড অনসেট মাসল সোরনেস? (Muscle Pain)
ফিটনেস দুনিয়ায় এই অবস্থার নাম Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)। শরীরচর্চার ২৪ থেকে ৭২ ঘণ্টার মধ্যে পেশিতে ব্যথা, টান, খিঁচুনি এবং ফোলাভাব শুরু হয় (Muscle Pain)। হঠাৎ ভারী এক্সারসাইজ যেমন ট্রেডমিলে অনেকক্ষণ দৌড়ানো, ভারোত্তোলন বা স্কোয়াট বেশি করে ফেলে দিলে পেশির ভিতরের মেমব্রেন ক্ষতিগ্রস্ত হয়। সেখানেই শুরু হয় প্রদাহ এবং যন্ত্রণা। নিয়মিত যারা শরীরচর্চা করেন, তাদের শরীর ও পেশি এই ধাক্কা সামলাতে অভ্যস্ত। কিন্তু নতুনদের জন্য DOMS এক ভয়ানক অভিজ্ঞতা।
আরও পড়ুন: Iron Deficiency Symptoms: রক্তে কমছে হিমগ্লোবিনের মাত্রা , কী ভাবে বুঝবেন ?
কীভাবে এই ব্যথা এড়ানো যায়? (Muscle Pain)
ফিটনেস প্রশিক্ষক অনুপ আচার্য বলছেন, “নতুন এক্সারসাইজ শুরু করার সময় অনেকেই প্রথম দিনেই অতিরিক্ত কিছু করে ফেলেন। এই উৎসাহই পরে হতাশার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।” তাঁর মতে শরীরচর্চা শুরু করতে হলে অবশ্যই তিনটি ধাপে তা করা উচিত—
- ওয়ার্ম আপ: ৫–৭ মিনিট হালকা হাঁটা বা স্পট জগিং করে শরীর গরম করে তুলুন। এতে রক্তপ্রবাহ বাড়ে, পেশি সচল হয়।
- স্ট্রেচিং: মূল ব্যায়ামের আগে হালকা স্ট্রেচ করলে পেশি নমনীয় হয় এবং আঘাতের আশঙ্কা কমে।
- ধাপে ধাপে কসরত: প্রথম দিনেই ২০ মিনিট দৌড় বা ১০ সেট স্কোয়াট না করে ধীরে ধীরে সময় ও সংখ্যা বাড়ান। প্রথম সপ্তাহে হালকা কসরত করে শরীরকে অভ্যস্ত করে তুলুন।
ব্যথা হলে জিম বন্ধ নয়, ব্যায়াম করুন বুদ্ধি করে (Muscle Pain)
ভাবেন, পেশিতে ব্যথা মানেই জিম বন্ধ রাখতে হবে। এটা ভুল ধারণা। বরং ব্যথা হলে পা নয়, তখন করুন হাত বা পিঠের এক্সারসাইজ। পেশিকে বিশ্রাম দিন, কিন্তু শরীরচর্চা ছাড়বেন না। এই পরিস্থিতিতে সহায়ক হতে পারে:
- ওয়ার্ম বাথ বা ঈষদুষ্ণ স্নান
- বরফ লাগানো (Ice Pack) যেখানে ফোলাভাব বেশি
- ফোম রোলার দিয়ে মাসাজ
আরও পড়ুন: Summer vegetables: গরমে শরীর থাকবে ঠান্ডা, জানেন গরমে শরীর ঠান্ডা রাখে কোন ৫ সব্জি?
সঠিক ডায়েট (Muscle Pain)
শুধু এক্সারসাইজ নয়, সঠিক খাবারও এই ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞদের মতে:
- ব্যায়ামের আগে ছাতুর শরবত বা বাদাম-ড্রাইফ্রুটস খান
- ব্যায়ামের পরে দই, দুধ দিয়ে স্মুদি, ডিম, বা পনির—প্রোটিনসমৃদ্ধ কিছু খাবার খান
- পাউরুটির সঙ্গে খান কার্বোহাইড্রেটও, যাতে শক্তির ঘাটতি না হয়
ফিটনেস হবে সঙ্গী (Muscle Pain)
শরীরচর্চা মানেই শুরুতেই ঝড় তুলে দেওয়া নয়। বরং ধৈর্য রেখে, নিয়ম মেনে শরীরকে ধীরে ধীরে প্রস্তুত করাই আসল কৌশল। DOMS হলে ভয় পাবেন না, বরং বুঝে শুনে শরীরের যত্ন নিন। তবেই শরীরচর্চা হবে অভ্যাস, ব্যথা নয়।
