Mental Health: অঙ্গাঙ্গিভাবে জড়িয়ে শরীর আর মন; শুধু শরীর নয়, যত্ন নিন মনেরও

ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: শুধু শরীর ভালো থাকলেই (Mental Health) কি জীবন চলে? মনের কি কোনও দরকার নেই? মনের জন্যই তো এতকিছু। মন ভালো রাখতেই তো ভালো খাবার খেতে হয়, ভালো জামাকাপড় করতে হয়। মনের মিলনেই তো গড়ে ওঠে নতুন সংসার। তাই শরীরের পাশাপাশি মনের যত্ন নেওয়াটাও খুব জরুরি। কিন্তু কীভাবে? উত্তর রইল আজকের প্রতিবেদনে।

শারীরিক ব্যায়াম (Mental Health)

প্রথমত, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করা মানসিক স্বাস্থ্যের (Mental Health) জন্য উপকারী। ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, কারণ এর ফলে শরীরে এন্ডোরফিন নামক হ্যাপি হরমোন তৈরি হয়। প্রতিদিন ৩০ মিনিটের হাঁটা বা অন্যান্য হালকা ব্যায়াম আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস (Mental Health)

দ্বিতীয়ত, সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চলা মানসিক স্বাস্থ্যের (Mental Health) জন্য খুবই জরুরি। পুষ্টিকর খাবার যেমন ফলমূল, শাকসবজি, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ ইত্যাদি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়া, অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকা উচিত।

আরও পড়ুন: Orange Peel Chutney: কীভাবে বানাবেন কমলালেবুর খোসা দিয়ে চাটনি? রইলো রেসিপি

পর্যাপ্ত ঘুম

তৃতীয়ত, পর্যাপ্ত ঘুমানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাব মানসিক সমস্যার (Mental Health) সৃষ্টি করতে পারে। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত। ঘুমের অভাবের কারণে মনোযোগের অভাব, অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং শারীরিক অবসাদ হতে পারে।

সামাজিক সম্পর্ক

চতুর্থত, সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক। বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের সঙ্গে ভালো সম্পর্ক রাখা, মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সম্পর্কগুলো আমাদের সহায়তা, সমর্থন এবং ভালোবাসা প্রদান করে, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

পঞ্চমত, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের কৌশলগুলো শেখা প্রয়োজন। যোগব্যায়াম, মেডিটেশন এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং মানসিক শান্তি আনে। যখনই মনে হয় চাপ বেড়ে যাচ্ছে, কিছু সময় নিন, গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে শান্ত করুন।

বিনোদন

কাজের পাশাপাশি মানুষের জীবনে বিনোদনও থাকা উচিত। কাজ করতে করতে মাথায় চাপের পাহাড় জমে গেলে তাকে সরিয়ে আবার নতুন করে মস্তিস্ককে সজাগ করতে মানুষের জীবনে বিনোদনের প্রয়োজন। বিনোদন শুধু মানুষকে আনন্দ দেয় তা নয়, বিনোদন মানুষের মনকে ভালো করে কাজ করার উৎসাহও প্রদান করে।