ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল : মার্চের মাঝামাঝি থেকেই চড়তে শুরু করেছে তাপমাত্রার পারদ। তবে আবহাওয়া যাই হোক, সুস্থ থাকতে শরীরচর্চা (Fitness) অব্যাহত রাখা খুবই জরুরি। তাপপ্রবাহের মতো পরিস্থিতিতেও শরীরচর্চা বন্ধ করা উচিত নয়, তবে পরিবেশের সঙ্গে মানিয়ে নিয়ে কিছু সাবধানতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। গরমে রোজ ব্যায়াম করা সম্ভব নাও হতে পারে, তবে সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন শরীরচর্চা করার চেষ্টা করুন। গরমে ব্যায়াম করতে হলে কিছু বিষয় মনে রেখে চললে শারীরিক স্বস্তি বজায় থাকবে এবং অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকিও কমবে।
সঠিক সময় বেছে নিন (Fitness)
ব্যায়ামের জন্য এমন সময় বেছে নিন যখন পরিবেশের তাপমাত্রা তুলনামূলক কম থাকে। ভোরবেলা ব্যায়ামের জন্য আদর্শ সময়, তবে বিকেল কিংবা সন্ধ্যাও হতে পারে উপযুক্ত। রাতে ব্যায়াম করলেও সমস্যা নেই, তবে ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে ব্যায়াম (Fitness) শেষ করা উচিত। খুব গরমে ব্যায়াম করলে শরীর অতিরিক্ত ক্লান্ত হতে পারে, তাই যতটা সম্ভব ঝুঁকি এড়িয়ে চলুন। শীতাতপনিয়ন্ত্রিত কক্ষে ব্যায়াম করলে দিনের অন্য সময়েও ব্যায়াম করা যেতে পারে।
আরামদায়ক পোশাক পরুন (Fitness)
পাতলা, সুতি কাপড়ের ঢিলেঢালা পোশাক পরুন, যাতে শরীরে বাতাস চলাচল করতে পারে (Fitness)। এই ধরনের পোশাক পরলে ঘাম দ্রুত শুকিয়ে যায়। কালো বা ডার্ক রঙের পোশাক না পরাই ভালো, কারণ ডার্ক রঙের পোশাক বেশি তাপ ধারণ করে। হালকা রঙের পোশাক পরলে গরমের সময় শরীর আরামদায়ক অনুভব করবে।
পর্যাপ্ত হাইড্রেশন জরুরি
ব্যায়ামের আগে ও মাঝখানে জল বা পানীয় গ্রহণ করা উচিত। ব্যায়ামের পরেও অবশ্যই জল বা পানীয় খেতে হবে। তবে ব্যায়াম শুরুর আগে বা বিরতিতেও ভরপেট জল খাওয়া উচিত নয়। ঘাম বেশি হলে স্যালাইন বা ইলেকট্রোলাইট ড্রিংকও খাওয়া যেতে পারে। চা-কফি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে, সেগুলো ব্যায়ামের আধা ঘণ্টা-এক ঘণ্টা আগে খাওয়া যেতে পারে।
খাবার গ্রহণের সময় ঠিক রাখুন
ব্যায়ামের আগে ভারী খাবার না খেয়ে, পরিমিত পরিমাণে হালকা খাবার খেতে হবে। অন্তত আধা ঘণ্টা আগে খাবার খাওয়া উচিত, যাতে হজমের সমস্যা না হয় এবং পেশিতে রক্ত সঞ্চালন ঠিক থাকে। ক্ষুধার্ত অবস্থায় ব্যায়াম করা উচিত নয়। ব্যায়াম শেষ হওয়ার পর অন্তত আধা ঘণ্টা বিরতি দিয়ে খাবার খাওয়া উচিত।
ব্যায়ামের ধরন বদলানোর প্রয়োজন নেই
গরমে ব্যায়ামের ধরন বদলানোর কোনো নিয়ম নেই। বরং যেকোনো ধরনের ব্যায়ামে অভ্যস্ত, সেটিই চালিয়ে যেতে পারেন। তবে ব্যায়ামের পর সঠিকভাবে কুল ডাউন করা জরুরি।
আরও পড়ুন : Sojne Ful Posto: সজনে ফুল দিয়ে বানিয়ে ফেলুন তরকারি, শিখুন সজনে ফুল পোস্ত রেসিপি
ঘাম মুছে ফেলুন
ব্যায়ামের সময়ে বেশি ঘাম হওয়া স্বাভাবিক। তবে বিরতিতে ঘাম মুছে ফেলুন, না হলে ঘামাচি কিংবা ছত্রাক সংক্রমণ হতে পারে।
আরও পড়ুন : Car Burning in Summer: তীব্র গরমে গাড়িতে আগুন লাগার আশঙ্কা, সাবধান থাকবেন কীভাবে?
অসুস্থ বোধ করলে ব্যায়াম বন্ধ রাখুন
অতিরিক্ত ক্লান্তি, শরীর গরম লাগা, মাথা ঘোরানো বা বুক ধড়ফড় করা, এসব লক্ষণ দেখা দিলে ব্যায়াম বন্ধ করে বিশ্রাম নিন। শরীরের কোনো অসুস্থতা অনুভব করলে সেদিন ব্যায়াম না করাই ভালো।
