ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ (High Blood Pressure) একটি অত্যন্ত সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা, যা আমাদের জীবনযাত্রার উপর গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে। এই সমস্যা ধীরে ধীরে হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি রোগ এবং অন্যান্য জটিলতার কারণ হতে পারে। তবে কিছু সহজ জীবনযাত্রার পরিবর্তন, খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম এর মাধ্যমে হাইপারটেনশন নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। এখানে কিছু উপায় আলোচনা করা হলো যা হাইপারটেনশন কমাতে সহায়ক হতে পারে।
সুস্থ খাদ্যাভ্যাস (High Blood Pressure)
হাইপারটেনশন (High Blood Pressure) নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস। এর মধ্যে ফলমূল, শাকসবজি, হোল গ্রেইনস, কম লবণযুক্ত খাবার, এবং প্রোটিনের ভালো উৎস যেমন মাছ, মুরগি, ডাল রাখা উচিত। অতিরিক্ত লবণ খাওয়ার ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায়, তাই লবণের পরিমাণ সীমিত রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অনেকে লবণ ভেজে তারপর খাওয়ার অভ্যাস করেন। যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে রেড মিট তাদের একেবারেই খাওয়া উচিত নয়।
প্রতিদিনের ব্যায়াম (High Blood Pressure)
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ রক্তচাপ (High Blood Pressure) কমানোর জন্য অত্যন্ত কার্যকর। প্রতিদিন ৩০ মিনিটের মাঝারি ধরনের ব্যায়াম যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো ইত্যাদি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে, যা উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ।
আরও পড়ুন: Mental Health: অঙ্গাঙ্গিভাবে জড়িয়ে শরীর আর মন; শুধু শরীর নয়, যত্ন নিন মনেরও
ওজন নিয়ন্ত্রণ
অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপ বৃদ্ধির একটি বড় কারণ। তাই সুস্থ ওজন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
মানসিক চাপ কমানো
মানসিক চাপ বা স্ট্রেসের প্রভাব সরাসরি রক্তচাপের উপর পড়ে। প্রতিদিন কিছু সময় মেডিটেশন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমানো যায়, যা রক্তচাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
অ্যালকোহল এবং ধূমপান পরিহার
অতিরিক্ত অ্যালকোহল এবং ধূমপান রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। তাই এই অভ্যাসগুলো পরিহার করতে হবে। এর পরিবর্তে পর্যাপ্ত জল, ফলের রস বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয় খাওয়া যেতে পারে।
প্রাকৃতিক উপায়
কিছু প্রাকৃতিক উপাদান যেমন রোজমেরি, আদা, তুলসি পাতা, লবঙ্গ, ও মধু রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন সকালে খালিপেটে এগুলো খাওয়াই যায়। গরম জলে লেবু, মধু উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে এই হোম রেমেডিগুলো ব্যবহারের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া উচিত।
