ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: কাজের অত্যধিক চাপ, কর্মক্ষেত্রে জটিলতা, প্রত্যাশা পূরণ না হওয়া, উচ্চাকাঙ্ক্ষা— সব মিলিয়ে অতিরিক্ত স্ট্রেসে(Mental Pressure) ভুগছে এখনকার প্রজন্ম। তবে অতিরিক্ত মানসিক চাপ দীর্ঘমেয়াদে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আর এই মানসিক অবসাদ এমন একটি সমস্যা, যা এখন গ্রাস করছে প্রায় প্রত্যেক মানুষকে। ইঁদুর দৌড়ের লড়াই লড়তে গিয়ে কোথাও যেন মানুষ একা হয়ে যাচ্ছে, যা থেকে তৈরি হচ্ছে এই একাকীত্ব। মানসিক অবসাদের হাত থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রতিদিনের জীবনে নিয়ে আসতে হবে মাত্র ১০ টি পরিবর্তন। এই পরিবর্তনগুলি শুধু আপনার মনকে শান্ত করবে তা নয়, আপনার শারীরিক সমস্যাগুলোও দূর করবে।
জানেন কোন ১০ টি পরিবর্তন আপনার মনকে শান্ত করবে?(Mental Pressure)
গভীর শ্বাস: খুব টেনশন হচ্ছে, হাত-পা ঠান্ডা হয়ে যাচ্ছে, এমন পরিস্থিতিতে ধীরে ধীরে লম্বা শ্বাস নিতে হয়। লম্বা শ্বাস স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। মন থাকবে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর। তাহলেই চাপ ধীরে ধীরে কেটে যাবে। নিজেকে বশে রাখার এটা খুব কার্যকর পদ্ধতি।
নিয়মিত ব্যায়াম: নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম যেমন, হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা যোগব্যায়াম চাপ কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম করার ফলে এনডর্ফিন হরমোন নিঃসৃত হয়, যা আমাদের মুড ভালো করে।
মেডিটেশন: যোগব্যায়াম বা মেডিটেশন চাপ কমানোর জন্য অত্যন্ত কার্যকরী। এটি শরীর এবং মনকে শান্ত করে, আপনার মনোযোগ বাড়ায় এবং মানসিক প্রশান্তি প্রদান করে।
পছন্দের কাজ করুন: যেকোনো পছন্দের কাজ যেমন, বই পড়া, গান শোনা, আঁকা-আঁকি করা বা কোনো সৃজনশীল কাজ চাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে। এটি মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে নিয়ে আসে এবং মানসিক চাপ(Mental Pressure)কমাতে সহায়তা করে।
ভালো ঘুম: ভালো ঘুম মানসিক চাপ কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভালো রাতের ঘুম শরীর ও মনকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং স্ট্রেসের প্রভাব কমায়।
বিশ্রাম: শুধু পরিশ্রম নয়। সঙ্গে পর্যাপ্ত বিশ্রামও প্রয়োজন। তবেই শরীর চাঙ্গা থাকবে। আর শরীর তরতাজা থাকলে মেজাজও ঠিক থাকবে। যাঁরা সবসময় লক্ষ্যের পিছনে দৌড়ন, তাঁদের এটা কঠিন মনে হতে পারে। কিন্তু ধীরে ধীরে অভ্যাস হয়ে যাবে।
আরও পড়ুন: Health Tips For Food: ভুলেও ঠাণ্ডা করে খাবেন না এই খাবার গুলো, হতে পারে মারাত্মক ক্ষতি
স্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়া: ডায়েট মেনে চলতে হবে। শরীরকে দিতে হবে পুষ্টিকর শস্য, প্রোটিন, শাকসবজি সমৃদ্ধ সুষম আহার। এতে শুধু শরীর ভাল থাকে তাই নয়, মেজাজও ফুরফুরে থাকে। উদ্বেগ কেটে যায়।
সামাজিক যোগাযোগ: বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। ভালো সম্পর্ক ও সামাজিক সংযোগ আপনাকে সুরক্ষা এবং শান্তি দেবে।
আরও পড়ুন: Kulekhara Benefits: কুলেখাড়া পাতার রসে মুক্তি পান বিভিন্ন রোগ থেকে, জানুন এর উপকারিতা
মিউজিক থেরাপি: আপনার পছন্দের গান শোনা মানসিক চাপ(Mental Pressure)কমাতে খুবই উপকারী। সুরেলা মিউজিক আপনার মনকে শান্ত করে এবং চাপের অনুভূতি দূর করতে সহায়তা করে।
মনোবিদের সাহায্য নিন: কোনও কারনে যদি আপনার মানসিক চাপ তৈরি হয় তাহলে মনোবিদের সাহায্য নিন। এমন কিছু মানুষের সঙ্গে কথা বলুন যারা আপনার কথা শুনবে এবং আপনাকে ভরসা করবে।
