ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: বিভিন্ন কারণে অনেকেই দুপুরে খাবার (Sleep Habit) পর একটু ঘুমিয়ে নিতে পছন্দ করেন। বিশেষ করে বড়রা, যাদের দিনভর কর্মব্যস্ততা থাকে, তাদের জন্য ভাতঘুম এক ধরনের তৃপ্তির অনুভূতি এনে দেয়। তবে শিশুদের ক্ষেত্রে এই অভ্যাস কেমন, সেটি নিয়ে অনেকের মনে প্রশ্ন রয়েছে।
ঘুম কেন জরুরি? (Sleep Habit)
খাবারের পর শরীরে ইনসুলিনের বৃদ্ধি ঘটে, যা ঘুমের জন্য (Sleep Habit) সহায়ক কিছু হরমোন নিঃসরণ করে। এসব হরমোন মস্তিষ্কে সেরোটোনিন ও মেলাটোনিনে পরিণত হয়, যা আলস্য বাড়িয়ে দেয়। মনোবিদ অনিন্দিতা মুখোপাধ্যায় জানাচ্ছেন, যদি শিশুর শরীর ক্লান্ত থাকে বা রাতের ঘুম ঠিকমতো না হয়, তবে দুপুরে আধ ঘণ্টা ঘুমানো ভালো। কিন্তু প্রয়োজন না হলে শিশুদের দুপুরে ঘুমানো থেকে বিরত রাখা উচিত। এই ক্ষেত্রে অনেক সময় তাদের আলসেমি বাড়তে পারে।
শিশুদের জন্য ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বয়সভেদে (Sleep Habit) ভিন্ন। বিভিন্ন বয়সের শিশুদের জন্য কতটা ঘুম জরুরি, তা নিচে উল্লেখ করা হল
- ৩ মাসের শিশু: ১৪-১৭ ঘণ্টা
- ৪ থেকে ১২ মাসের শিশু: ১২-১৬ ঘণ্টা
- ১ থেকে ২ বছরের শিশু: ১১-১৪ ঘণ্টা
- ৩ থেকে ৫ বছরের শিশু: ১০-১৩ ঘণ্টা
- ৬ থেকে ১৩ বছরের শিশু: ৯-১২ ঘণ্টা
অনিন্দিতার মতে, যদি রাতে শিশুরা পর্যাপ্ত ঘুমায়, তবে দুপুরের ঘুমের প্রয়োজন হয় না। বরং এই সময়ে তাদেরকে বিভিন্ন কাজে ব্যস্ত রাখাই উত্তম।
আরও পড়ুন: Exercise : এক্সারসাইজ করতে অলসতা ? জানুন শুরুটা কি ভাবে করবেন…
হাঁটতে বলুন
শিশুকে খেয়ে উঠে হাঁটাহাঁটি করতে বলুন। ঘর, উঠোন, বা ছাদ—যেকোনো জায়গায় হাঁটা হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে। এছাড়া, গল্পের বই পড়ানো বা ছবি আঁকা করানোও একটি ভালো অভ্যাস। বৈদ্যুতিন ডিভাইসে সময় কাটানোর পরিবর্তে সৃজনশীল কাজগুলোতে তাদের মনোযোগী করুন।
করুন শরীরচর্চা
বিকেলের দিকে শরীরচর্চা বা পার্কে হাঁটার ব্যবস্থা করতে পারেন। এতে শরীরের ক্লান্তি দূর হবে এবং আলস্য কাটবে।
ভাজাভুজি ‘না’
দুপুরের দিকে শিশুদের খাবারের প্রয়োজন হলে তাদের ভাজাভুজি বা চকোলেটের পরিবর্তে ফ্রুট স্যালাড বা দই দেওয়ার চেষ্টা করুন। বিভিন্ন ধরনের বাদাম ও ড্রাই ফ্রুটসও তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
জল পান
শিশুদের পর্যাপ্ত জল পান করানো জরুরি। জলশূন্যতা ক্লান্তি বাড়াতে পারে, তাই ফলের রস বা ডিটক্স পানীয়ও দেওয়ার ব্যবস্থা করুন।
অল্প বিশ্রাম
অতএব, যদি শিশু খুব ভোরে ওঠে এবং বেলার দিকে ক্লান্ত বোধ করে, তবে ৩০ মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে দিতে পারেন। তবে, ঘুমানো নয়, বরং সক্রিয় রাখাই তাদের জন্য ভালো।
