ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: স্লিপ টকিং (Sleep Talking) হলো এক ধরনের ঘুমের সমস্যা, যেখানে একজন ব্যক্তি ঘুমের মধ্যেই কথা বলে। এটি সাধারণত কোনও গুরুতর শারীরিক বা মানসিক অসুস্থতার কারণে ঘটে না, তবে কখনও কখনও এটি স্ট্রেস, অস্থিরতা, অতিরিক্ত উত্তেজনা বা অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলস্বরূপ হতে পারে।
কী করা উচিত? (Sleep Talking)
এই সমস্যা কমানোর জন্য নিয়মিত ঘুমের (Sleep Talking) অভ্যাস গড়ে তোলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন এক সময় ঘুমাতে যাওয়া এবং সঠিকভাবে বিশ্রাম নেওয়া আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করতে সাহায্য করবে। একই সাথে, শোওয়ার আগে গা শিথিল করার জন্য যোগব্যায়াম বা ধ্যান করা ভালো। ঘুমানোর পরিবেশও গুরুত্বপূর্ণ—শান্ত, অন্ধকার এবং ঠান্ডা ঘর ঘুমের জন্য উপযোগী। শরীরের অবস্থানও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পেটের উপর শোওয়া বা উল্টো ঘুরে শোওয়া ঘুমের মধ্যে কথা বলার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।
অতিরিক্ত অ্যালকোহল বা ক্যাফেইন (Sleep Talking)
অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল ইনটেক (Sleep Talking) করার ফলেও ঘুমের মধ্যে কথা বলার সম্ভাবনা বাড়তে পারে, তাই রাতে এগুলোর পরিমাণ সীমিত রাখা উচিত। ক্যাফেইন শরীরে উত্তেজনার সৃষ্টি করে তাই ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে। চিকিৎসকেরা বলেন, রাতে ঘুমাবার অন্তত ৪-৫ ঘন্টা আগে থেকে ক্যাফেইন সমৃদ্ধ খাবার যেমন চা, কফি এগুলো খাওয়া উচিত নয়।
আরও পড়ুন: Chhena Recipes: ছানার শুধু মিষ্টি না, বানানো যায় ঝাল ঝাল তরকারি-ও
সাইকোলজিক্যাল থেরাপি
মানসিক চাপ বা উদ্বেগের কারণে যদি এটি ঘটে থাকে, তাহলে সাইকোলজিক্যাল থেরাপি যেমন CBT (Cognitive Behavioral Therapy) সহকারে সমস্যার সমাধান করা যেতে পারে। এছাড়া, যদি ঘুমের মধ্যে কথা বলার সাথে কোনো অতিরিক্ত সমস্যা (যেমন, ঘুমের মধ্যে হাঁটা বা ভয়ানক আচরণ) যুক্ত থাকে, তবে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ গ্রহণ করা জরুরি।
নিয়মিত ঘুমের রুটিন
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত। পর্যাপ্ত ঘুম (৭-৮ ঘণ্টা) নিশ্চিত করতে হবে, যাতে শরীর এবং মস্তিষ্ক বিশ্রাম পায়। সারাদিনের খাটনির পর শরীর যথাযথ বিশ্রাম না পেলে শরীরের পর্যাপ্ত গঠন বাধাপ্রাপ্ত হয়। তাই পর্যাপ্ত ঘুম শরীরে জন্য খুব জরুরি।
স্ট্রেস রিলিফ
সারাদিনের কাজ, কর্মক্ষেত্রে কাজের চাপ, আর্থিক সমস্যা, সামাজিক উদ্বেগ মাথায় স্ট্রেসের সৃষ্টি করে। আর এই স্ট্রেস ও অস্থিরতা স্লিপ টকিংকে বাড়িয়ে দেয়। মন শান্ত রাখতে মেডিটেশন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা হালকা যোগব্যায়াম করা যেতে পারে।
সুস্থ জীবন-যাপন
পর্যাপ্ত জল খাওয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ এবং নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম স্লিপ টকিং কমাতে সাহায্য করতে পারে।
