ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: পিরিয়ডসের সময় শারীরিক এবং মানসিক (Period Food) পরিবর্তনগুলি স্বাভাবিকের থেকে বেশ বিপরীতমুখী হতে পারে, এবং এই সময় সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও সতর্কতা মেনে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পিরিয়ডসের সময় সঠিক খাবার খেলে শরীরের ভেতরে হরমনের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং বিভিন্ন উপসর্গ যেমন পেটব্যথা, মাথাব্যথা, এবং মুড সুইং কমাতে সাহায্য করে।
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার (Period Food)
পিরিয়ডসের সময় রক্তস্রাবের কারণে শরীরে আয়রনের (Period Food) ঘাটতি হতে পারে। তাই আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন পালং শাক, ডাল, শিম, মাংস, এবং চিকেনের লিভার খাওয়া জরুরি। এতে রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা ঠিক থাকবে এবং শরীর দুর্বল হবে না।
ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম (Period Food)
ক্যালসিয়াম যাতে বেশি আছে যেমন দুধ, দই, পনির (Period Food) এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম, কুমড়ো, ওটস খেলে পিরিয়ডসের সময় অস্বস্তি এবং পেটব্যথা কম থেকে।
ফল এবং শাকসবজি (Period Food)
ভিটামিন সি এবং ফাইবারের উৎস হিসেবে ফল এবং শাকসবজি খাবারে (Period Food) থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এগুলো দেহে সঠিক পরিমাণ জলশোষণ নিশ্চিত করে এবং পাচনতন্ত্রে সহায়ক হয়।
প্রচুর জল পান
পিরিয়ডসের সময় শরীরে জল কমে যেতে পারে। তাই পর্যাপ্ত জল খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি পেট ফোলা ভাব কমাতে এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সহায়তা করে।
আরও পড়ুন: Tuesday Belief: মঙ্গলবার ভুলেও করবেন না এই কটি কাজ, আসতে পারে বিপদ
চিনি এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন
চিনি এবং ক্যাফেইন অতিরিক্ত খেলে মেজাজের অস্থিরতা এবং পেট ফোলার সমস্যা বাড়তে পারে। এসময় কোল্ড ড্রিঙ্কস, কফি বা খুব বেশি মিষ্টি না খাওয়া উচিত।
অস্বাস্থ্যকর খাবার ও তেলতেলে খাবার
অতিরিক্ত তেলতেলে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খেলে শরীরে অতিরিক্ত সোডিয়াম জমে যায়, যার ফলে পেট ফোলা ভাব এবং অস্বস্তি বাড়তে পারে। ফাস্ট ফুড, চিপস, পিজ্জা ইত্যাদি জাঙ্কফুডও এইসময় ত্যাগ করা উচিত।
অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম করবেন না
পিরিয়ডসের সময় অতিরিক্ত শারীরিক কাজ বা ভারী ব্যায়াম করবেন না, তবে হালকা হাঁটা বা যোগব্যায়াম করতে পারেন।
আত্মবিশ্বাস বজায় রাখুন
পিরিয়ডসের সময় মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ বেড়ে যায়। ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম মনের প্রশান্তি বজায় রাখতে সহায়ক।
আরও পড়ুন: Guava Benefits: শরীরের বিভিন্ন সমস্যার জন্য উপকারী পেয়ারা, জানুন কখন খাবেন পেয়ারা
সঠিক বিশ্রাম নিন
পিরিয়ডসের সময় শরীরের প্রয়োজন বেশি বিশ্রামের। প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন এবং স্ট্রেস মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন।
