ট্রাইব টিভি বাংলা ডিজিটাল: শরীর ফিট রাখতে এবং অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে, হাঁটার(Micro Walk) বিকল্প কিছুই নেই। তবে নয়া গবেষণা বলছে টানা ৩০ মিনিট হাঁটার বদলে মাঝেমধ্যে ৩০ সেকেন্ড হাঁটলেও উপকার মিলতে পারে। এই বিষয়ে আশার আলো দেখাচ্ছেন ইটালির ইউনিভার্সিটি অফ মিলানের গবেষকেরা।
নিয়মিত হাঁটাচলা শরীরকে রাখে সতেজ (Micro Walk)
হাঁটাচলা(Micro Walk) না করলে, শরীর নড়াচড়া না করলে সারা দেহে ভালভাবে রক্ত সঞ্চালন হয় না। এর ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধির পাশাপাশি কোলেস্টেরলের মাত্রাও বাড়তে পারে। যার থেকে দেখা দিতে হার্টের সমস্যা। হাঁটা হল শরীরকে সচল রাখার সবচেয়ে ভাল এবং সহজ উপায়। এক জায়গায় হাঁটুন কিংবা অনেকটা জায়গা জুড়ে হাঁটুন, বা হাঁটতে হাঁটতে এক জায়গা থেকে অন্যত্র চলে যান— সব ক্ষেত্রেই উপকার পাবেন, এমনটাই বলেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা। নিয়মিত হাঁটাচলা করলে শরীর থাকে একদম ঝরঝরে এবং সতেজ।
হাঁটা নিয়ে কী বলছে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা? (Micro Walk)
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বা হু- এর মতে প্রতি সপ্তাহে একজনের অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো শরীর চর্চা করা প্রয়োজন(Micro Walk)। এর ফলে অনেক জটিল এবং ক্রনিক অসুখ যেমন- কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস, ওবেসিটি, বিশেষ কিছু ধরনের ক্যানসার… এইসব রোগের ক্ষেত্রে সমাধান সম্ভব হয়।
আরও পড়ুন:Ghee Coffee-Bullet Coffee: স্বাস্থ্যকর হবে কফি, কফিতে মেশান এই ম্যাজিক উপাদান
অতীতের গবেষণা কী বলছে?
অতীতের গবেষণা বলছে, প্রতি দিন যদি কেউ ৭০০০ থেকে ১০০০০ পা হাঁটতে পারেন, তবে তাঁদের অসুস্থতার ঝুঁকি ৭২ শতাংশ কমে যায়। ১০ বছরেরও বেশি সময় ধরে ২১১০ জনের স্বাস্থ্য এবং হাঁটার অভ্যাসের উপর নিয়মিত নজর রেখে ওই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছিলেন গবেষকেরা। সেই গবেষণাপত্র প্রকাশিত হয়েছিল ‘জার্নাল অফ আমেরিকান মেডিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন’ (জামা)-এ।
‘মাইক্রো ওয়াকিং’ বেশি কার্যকর
সারা দিনে ১০ হাজার পা গুনে গুনে হাঁটা বা একটানা আধ ঘণ্টা হাঁটার জন্য সময় বার করা এই ব্যস্ততার যুগে সহজ কথা নয়। এ ব্যাপারে আশার আলো দেখাচ্ছেন ইটালির ইউনিভার্সিটি অফ মিলানের গবেষকেরা। তাঁদের সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে, একটানা হাঁটার চেয়ে মাঝেমধ্যে কাজের ফাঁকে ১০ বা ৩০ সেকেন্ড হাঁটাহাঁটি ক্যালোরি খরচের ক্ষেত্রে বেশি কার্যকর হয়। এক বলা হচ্ছে ‘মাইক্রো ওয়াকিং’(Micro Walk)।
আরও পড়ুন:Warm Water : সকালে খালি পেটে গরম জল খাওয়া উপকারীতা জানেন? জানলে চমকে যাবেন আপনি
কী দেখা গেছে সমীক্ষায়?
এই সমীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে কয়েক জনকে কয়েক মিনিট হাঁটানো হয়। বাকিদের সেকেন্ডের হিসাবে হাঁটতে বলা হয়। গবেষকরা লক্ষ করেন, যাঁরা ১০ বা ৩০ সেকেন্ডে হেঁটেছেন কয়েক মিনিটের হাঁটার চেয়ে তাঁদের ক্যালোরি খরচ হচ্ছে অন্তত ৬০ শতাংশ বেশি।
হাঁটা নিয়ে কী বলছেন গবেষক ফ্র্যান্সিসকো লুসিয়ানো?
ইংল্যান্ডের রয়্যাল সোসাইটির ‘বায়োলজিক্যাল সায়েন্স’ জার্নালে গবেষক ফ্র্যান্সিসকো লুসিয়ানো এবং তাঁর সহকর্মীরা বলছেন, সময় ভাগ করে হাঁটায় দৈনন্দিন জীবনে স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ছে, দৈনিক এনার্জি বা শক্তির খরচও এতে বেশি হচ্ছে। এর আগেও অনেক গবেষণায় বলা হয়েছে ৩০ মিনিট হাঁটা শরীরের জন্য ভাল হলেও, তা এক বারেই না হাঁটলেও চলছে। ভাগে ভাগে ৩০ সেকেন্ড করে হাঁটলেও তা শরীরের জন্য উপকারী।
